Tudo sobre a CREATINA

Convidamos a nutricionista Ingrid Zoppi para falar sobre a importância da creatina. Veja no vídeo abaixo um resumo de características e benefícios importantes desse suplemento.

A creatina é um dos suplementos com maior comprovação científica, ela é um composto aminoácido com advinda da proteína e tem sua principal utilidade como substrato energético em músculo e cérebro então a creatina é muito utilizada em treinamentos de sobrecarga e explosão, como musculação, crossfit, salto com vara, tiro de 100m, lutas, justamento por ela prover um efeito ergogênico de melhora de performance.

É também utilizada pensando em ganho de massa muscular ou mesmo a prevenção da sarcopenia que é a perda exacerbada da massa muscular seja por alguma doença catabólica ou mesmo no envelhecimento.

Seu outro efeito a nível cerebral que os estudo mais atuais estão mostrando é que ela pode ser um suplemento utilizado na prevenção de doenças neurodegenerativas, como alzheimer, parkinson entre outras doenças desse tipo, a maioria dos estudos utilizam a creatina monohidratada para realizar a pesquisa e a dose segura varia de 3 a 5g por dia.

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