Comer antes de dormir faz mal?

Comer antes de dormir faz mal?

DEPENDE.

Vamos entender a linha do tempo da nossa digestão? Quando nos alimentamos, a mastigação quebra e amacia o alimento, liberando enzimas digestivas pelo corpo. Conforme a comida vai para o estômago e é absorvida no trato gastrointestinal e nos intestinos delgado e grosso, mais enzimas ajudam a quebrá-la. Algumas moléculas do alimento são absorvidas pelo corpo, e o restante é encaminhado como resíduo para passar pelo cólon.

Dependendo do que você come antes de dormir, o organismo e processos digestivos são alterados e você pode sofrer um impacto significativo na pressão arterial. Para que o processo digestivo comece a funcionar, o organismo permanece em estado de alerta, o que estimula a produção de hormônios do estresse, como a adrenalina, e pode alterar o ritmo circardiano (o ritmo diário do organismo).

Nem sempre dá para cumprir uma rotina, mas dormir com fome também não é saudável! Quando entramos no estágio de sono profundo, o corpo entra em modo de restauração e reconstrução da massa muscular, e isso não é possível se não fornecermos combustível o suficiente para realizar esse processo.

Qual a saída se você não conseguiu cumprir seu horário da última alimentação e está com fome? A saída é recorrer aos alimentos leves como frutas, verduras, legumes. Um lanche LEVE ajuda a aumentar o metabolismo, ao contrário de dormir com fome e privando seu corpo da nutrientes. Fuja dos alimentos com muita proteína ou gordura, eles demoram para ser digeridos e atrapalham o sono.

Sugestões para um lanche noturno:

🍌 Banana:
É uma das frutas com mais benefícios que existe, ela faz bem para o coração, cérebro, olhos, além de melhorar a pele e os ossos.

🍯 Mel:
Estimula hormônios que ajudam a relaxar e ajudam a adormecer.

🌾 Grãos integrais:
Incentivam a produção de insulina, o que ajuda as vias neurais a obter triptofano - um aminoácido que funciona como sedativo.

🌰 Nozes:
Eles também são uma excelente fonte de triptofano + magnésio e aumentam a seratonina no cérebro.